戒掉咖啡因會如何影響你的睡眠和世界觀
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時間：2021-06-22 17:00:33
出于研究的目的，波倫戒了咖啡因三個月。在《咖啡因》一書中，他描述了因此而感到”與社會文明格格不入”，發(fā)現(xiàn)自己不再那么敏銳，專注力也不足。但好處也是有的。”幾天后，我睡得像年少時一樣沉。”他告訴聽眾，”這是我能感覺到的唯一好處 ，也是很大的好處。能擁有這種做著夢的深度睡眠真是太棒.了。”最近，波倫暫停了在加州伯克利的晨間例行工作，與我們分享來之不易的培養(yǎng)深度睡眠心得。
咖啡因似乎會干擾慢波睡眠，而慢波睡眠是深度睡眠中一段短暫的關(guān)鍵時期，我們需要在這段時間里為第二天重置大腦，重新同步所有內(nèi)容。
如果說咖啡因是睡眠的敵人，那么誰是睡眠的朋友呢？
安靜。涼快一我們的體溫越低 ，睡眠就越好。拋開電子屏幕，拋開壓力。幫助睡眠的方法有很多，但對我們大多數(shù)人來說，目前都很難做到。
“睡得像年少時一樣沉”對你醒來后有什么影響?
晚上睡得好，白天一般感覺會比較舒服。即使有時候我的歐拉戒指(Oura Ring，一款追蹤睡眠質(zhì)量的智能設(shè)備)告訴我昨晚的睡眠質(zhì)量很糟，我醒來時感覺也很好。我不確定這些數(shù)據(jù)有多可靠， 但一般睡眠不錯的數(shù)據(jù)通常預(yù)示著美好的一天。該死的數(shù)據(jù)。
葡萄酒或其他酒精影響了你的睡眠嗎?
少量葡萄酒沒什么問題，但如果超過兩杯，我就比較容易醒，而且早上醒的時候容易精神不振。如果說咖啡因干擾的是慢波睡眠，那么酒精干擾的則是快速眼動(REM)睡眠，大多數(shù)夢境都發(fā)生在這段時期。
但晨起一杯咖啡對我的一天來說太重要了。
這包括很多因素:氣味，儀式感。起效的不僅僅是(咖啡因)分子。我們圍繞咖啡舉行的儀式會讓人感覺很好。戒咖啡因的三個月里， 我會喝甘菊茶，只是感受不到咖啡文化了。
迷幻藥和咖啡因有什么相似之處嗎?
戒了三個月咖啡因以后，我第一次重喝咖啡的那一瞬間，覺得兩者真的是相似的。那種感覺相當迷幻。并不是說我產(chǎn)生了幻覺，而是我感到意識發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變，與半小時前完全不同。那是-種欣快的心情，幸福感激增。
你最喜歡的獲取咖啡因的方式是什么?
咖啡和綠茶。我通常在工作時喝綠茶，這是一種非常恒定的咖啡因體驗—-不會有鐘形曲線。之后我會再來一杯低咖啡因咖啡。巧克力也是咖啡因和其他堿性物質(zhì)的良好傳遞系統(tǒng)。
喝咖啡或喝茶時你最喜歡配哪種食物?
早年的時候，羊角面包配咖啡就是天堂般的享受了，不過現(xiàn)在我已經(jīng)不吃羊角面包了。現(xiàn)在，我最理想的搭配可能是咖啡和一小塊黑巧克力。
你有最喜歡的脫咖啡因替代品嗎?
那三個月我喝了很多洋甘菊和薄荷。我家花園里也種植了一些藥草。摘一把薄荷或任何檸檬味的藥草、 檸檬馬鞭草或是檸檬香蜂草等等，倒上開水，非常簡單。
你是否支持用大麻二酚(CBD)輔助睡眠?
我沒有嚴重的睡眠問題，但是如果我有的話，我肯定會嘗試一下。我認識一些推崇它的人，不過他們也同樣推崇其他在加州合法的大麻制品。老天保佑，我還沒到需要去嘗試這個的地步。
